pompki na plecy

[...] + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) 4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) np. pompki na poreczach w 1tyg. a w 2 tyg. przenoszenie sztangielki , co tydz. inne 1. Wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x 12 10 8 3. Dodatkowe [...]

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

[...] 3x 12-15 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 ss 3 x 12-15 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 15 12 10 10 2podciąganie pół sztangi jednorącz 15 12 12 [...]

Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

[...] skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza tym pompki to jedno z najcięższych ćwiczeń na klatkę-i traktowałbym je raczej jako podstawowy/budowniczy masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie [...]

[...] bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B. klatka, bicepsy, przedramiona 1. wyciskanie 4x10 2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] góra dół, potem druga zakończone wyskokiem. nogi- żuraw (możesz na plecy ubierać plecak z książkami czy czymś) plecy-przyciąganie drążka dolnego do brzucha (lina) klata-pompki tez z plecakiem, możesz na poduszkach i śliskiej podłodze barki-wymachy w bok z drazkiem dolnym (lina) triceps-pompki w podporze biceps- ugianie drążka dolnego na [...]

Maku - pompki są generalnie na klatę nie na plecy. Z arsenału domowych środków nic nie zastapi drążka. Podciąganie w szeokim chwycie buduje plecy o jakich marzysz. Jak masz siłownię to dodasz również wiosłowanie sztangą i będzie git. Jak będziesz cienki na drążku to na początku rób ściąganie linki wyciągu górnego.

[...] serii 4,3,2, bo 122 seri to za duzo, a jak robisz go w dzien cwiczenia klatki, to juz calkiem przesada. polecam francuz lezac do czola 4s prostowanie ramion na wyciagu 3s pompki na poreczach/ w podporze tylem 2max pozdro d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:15:09 Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:20:52

[...] pulle. lapy-bicepsy niezle przekatowywales.3cw po 3serie to max. uginanie z gryfem prostym uginanie z hantlami mlotkowo izolacja Na triceps: docisk w waskim francuzy pompki w podporze zastanowilbym sie tez czy nie polaczyc cw. w superserie. Moje rady byly dosc ogolne-ciezko cos profesjonalnie doradzic nie znajac obwodow,dokaldnych [...]

[...] powt staly ciezar 3Dzien BIC i tric a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie progresja c)pompki na poreczach lub maszyna imitująca ten ruch 3 serie staly ciezar d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja ciezaru 8 10 12powt e) uinanie [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]

/SFD/Images/2016/5/3/52b1ec4d8a9f4b5286f7e6be6643f753.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/10/33e0d2c879b448d9a2aa05090e29c620.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

ŚRODA-PIĄTEK Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]